端的に言ってしまえば，その方法論とは，「自分の行動を置き換えていく」ってことです。
考え方を変えるのは，簡単そうで難しいです。
目に見えにくいので，評価もしにくいです。
なので，変えるべきなのは，「考え方」ではなく「行動」だと思います。
んで，その「行動」を習慣化する。
「行動」が習慣化すれば，自然と自分も変わっているはずです。
今までの「行動」を，新しい「行動」に置き換えていく，と表現してもいいかもしれません。
とりま，オイラが今実践しようと思っている（一部，実践中）新しい「行動」は，下記のとおりです。
1. エスカレータ（エレベータ）を使わず，階段を使う。
2. ジュースではなく，プロテインを飲む。
3. スマホを開いたら，スマホに登録してある過去問を1問解く。
4. お風呂場では，オーディオブックを聴く or 電子書籍を読む。
お風呂場で，Prime Videoを見まくっていたのですが，見るのをやめました。
限りあるリソースを，優先順位の低いことに使うのはもったいないです。
Prime Videoは，つまらないワケでもないのだけれども（それほど楽しいというわけでもないけど），優先順位はかなり低いです。
YouTube等の動画も，基本的には見ない方向でいきたいと思っています。
無駄に関連動画をウダウダと見続けてしまうので…（汗）。
とりあえず，Prime Videoのアプリは削除しました。
YouTubeのアプリも削除しようと思ったのだけれども，システムアプリ故，削除できませんでした。
いきなりたくさんの行動を変えようと思っても，挫折してしまいそうなので，とりま，このくらいから始めていきたいと思います（これでも多いかもしれません）。
以下，適当に箇条書き。
1. 人間って，かなりの割合，習慣化された行動をしているらしいです。
なので，この習慣を，自分の理想とする習慣に変えてしまえば，いいんぢゃね？
2. 面倒臭いことほど，習慣化するといいんぢゃね？
3. 超絶少ないけれども，ボーナスが出ました。
とりま，適当に株を買っておきましたｗｗｗ。
先日，株が大暴落したみたいですけど（オイラのAmazon株も大暴落ですよｗｗｗ），そゆときほど，株って買い時だと思ったりします。
大体，人と同じことをしていたら，儲けられないですよねぃ。
基本，逆張りですわ。
それぢゃね！
